• Kriyá

Como aumentar seu nível de serotonina e seu bem-estar


A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e padrões de pensamento. Acredita-se que dá um impulso benéfico para a nossa regulação do humor, vida amorosa, apetite, sono, memória, aprendizagem.


Quando ela se encontra numa baixa concentração, pode levar:

- Mau humor;

- Dificuldade para dormir;

- Crise de choro;

- Ansiedade;

- Desânimo;

- Vontade de comer o tempo todo.


Como aumentar a serotonina naturalmente:

- Pratique atividade física;

- Meditação;

- Exposição à luz natural (sol);

- Conviva com pessoas que você gosta;

- Tenha um hobby (ler, dançar, andar de bicicleta, pintar, ouvir músicas);

- Consuma vitaminas do complexo B

- Vitamina B6: presente em banana, avelã, espinafre, abacate, gérmen de trigo e semente de girassol.

- Vitamina B9: encontrada no germe de trigo, amendoim, espinafre, leguminosas (como lentilha, grão-de- bico e feijões), avelã, beterraba e abacate.

- Vitamina B12: principais fontes alimentares são as carnes em geral (inclusive peixes), ovos, leite e derivados.